jem 2 razy dziennie

[...] planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym (3 serie), wycickanie hantelek na ławce (3 serie) biceps wicskanie stojąc sztangi (3 serie)wyciskanie stojąć uchwytem młotkowym ( 3 serie), wyciskanie na modliteniku [...]

witam Mam 33lata , 167cm wzrostu, 85kg wagi Pracuje fizycznie, jem okolo 1800kcal dziennie. Cwicze okolo 60min dziennie. Glownie orbitrek i steper. 2 miesiace a waga stoi lub waha sie 1kg w dol , 1 kg w gore. Nie wiem juz sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze. Moj przykladowy [...]

[...] ze zjadłem chyba 2 miski płatków, z 6-8 kropek chleba, 2 ciastka i kawałek placka i tak mnie bolał brzuch, że myślałem ze zwymoituje. Czuję, że to przez to ze w ciągu dnia jem za mało węglowodanów i organizm się zemścił po prostu. Codziennie odżywiać się w podobny sposob: 5:30 - pobudka 6:00 - 2 kromki białego chleba, jedna z jajkiem a druga z [...]

[...] 2 godz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu SIŁOWNIA, od 1 miesiąca ćwiczę Odżywianie: Lubię większość pokarmów, ale od 1 miesiąca jem niskotłuszczowe pokarmy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na leki stomatologiczne- parapasta, skandonest. Poza tym delikatne [...]

[...] , gastrskopie , tomografie jamy brzusznej , kał , krew i kilka innych - nic nie wyszło - lekarza są przekonani że to nerwica żołądka/zespol jelita drazliwego) . jeśli jem wieksze ilosci węglowodanow duzo z tego nie trawie i ląduje to w kiblu , zauwazylem że jak ograniczam ich spozycie do 150g na dobę jest DUZO LEPIEJ , DUZO LEPIEJ czuje [...]

[...] około 3 km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz lekcji wf, cwicze codziennie brzuszki, pompki, rowerki, wymachy, wyciskanie na sztandze itd Odżywianie: jem 4 posiłki dziennie: sniadanie, 2gie sniadanie, obiad i kolacja. jem tylko mięso drobiowe Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] dieta low carbo. przed dietą, jadłem głównie węgle, znikome ilosci tluszczy (szczegolnie tych dobrych) i białek. głównie same bułki słodkie, ryz, makarony pizze itp Teraz jem dziennie 240g białka, 100tłuszczy, i 100lub 150 wegli zaleznie od dnia dnt lub dt. Przed dietą podejrzewam że było to koło 3000kcal. Teraz moje pytanie. Przed dietą [...]

[...] 90% bialka...do tego w 100 gram zeby bylo 90 - 95 gram bialka...nie zabiło by mnie %-D Doradzcie coś sensownego. PS: ja tak niby cwicze na powiększanie rozmiarów ciała tzn jem tą odzywke, ale cały trening mam na rzeźbe - serie po 15/13/11 powtorzen tym samym ciezarem, krotkie przerwy, wszystkie partie dwa razy na tydzien (4 treningi [...]

[...] 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m strechingu przed i po treningu) Jeśli chodzi o odżywianie to przykłądowo jem tak: 1.Śniadanie: Owsiane/musli na mleku + jajecznica z 3 jaj + warzywa+ pieczywo lub np placki z płatków owsianych, 2 jaj z dżemem 2.Posiłek przedtreningowy: [...]

[...] (rzadko odczuwam głód pomiędzy nimi): 8:30 - 9:00 śniadanie - najczęściej jakaś drożdżówka i herbatniki + kawa mrożona lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) Godziny 17 lub 18 - kolacja - płatki (kukurydziane, otręby: pszenne, owsiane, rodzynki, słonecznik) LUB kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i różnymi serami do [...]

[...] hantlem w ręku: 3x10 i robie również w dzien treningowy 3 razy dziennie 4 cwiczenia na brzuch po max powtórzeń Moja dieta: Śniadanie i kolacje mam ustawioną lecz na obiad jem co popadnie nie mam od górnie ustalone co jem a to co rodzice zrobią ;/ nie ma opcji zebym samemu zrobił co jem wkleiłem na tabele po treningu [...]

[...] jest tak ,ze owe 1600 kalorii nie jest spożywane w pełni ponieważ proteiny w koktajlu są tak syte ,ze trzymaja mnie kilka godzin co powoduje ,ze nie odczuwam głodu i nie jem co za tym idzie? nie spożywam takiej ilości kalorii zalecanej przez dietetyka 1600 kalorii w jedzeniu,lecz dokładam z koktajli Dodatkowo by więcej spalać na siłowni [...]

Siemka Jestem na pierwszym cyklu, a dokładniej metka+testosteron i chciałbym zrobić Zdrowa mase...Mam 22 lata ważę 68 kilogramów i mierze 178 centymetrów. Aktualnie jem 3000 kcal, 220 gram białka, 380 węglowodanów i 65 tłuszczy i tu pojawia się problem ponieważ jestem ciagle głodny, budzę się w nocy I myśle tylko o jedzeniu co staje się powoli [...]

[...] Mianowicie ćwiczę z małymi przerwami od 2 lat, jednak nie mogę nabrać suchej masy i rzeźby. Jem praktycznie codziennie do 5 razy dziennie, stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze wyrzuciłem całkowicie. Od czasu do czasu jem owoce. Przykładowe śniadanie: 2 jaja na miękko 2 kromki pieczywa [...]

[...] się tego forum ale nie wiem co wybrać/zmienić. Bardzo proszę doświadczonych o radę. Acha: z przyklejonych zrozumiałem żeby nie spinać się z dietą, co prawda z każdym dniem jem coraz więcej (ot tak organizm sam sie prosi); 4 razy dziennie nie więcej; (drób, wieprzowina, wołowina, jajka, ryż, kasze, ziemniaki(ale mało) , surowe warzywa - [...]

[...] o czym świadczy częśte wypróżnianie się, mianowicie 2-3 razy dziennie? A o czym świadczy wpróżnianie się raz na dzień/ raz na dwda dni? Bywają u mnie takie tygodnie że jem jakieś 6 posiłków dziennie i po każdym się wypróżniam, a bywaja takie że jem 5-6 posiłków i wypróżniam się 1 raz dziennie. Posiłki wszystkie razem to około 3200-3600 kcal.

[...] one w granicach rozsądku. A co najważniejsze ćwiczę! I to nie z przymusu , lecz czerpię z tego ogromną radość i satysfakcję. Trenuję 3 razy w tygodniu.Ide tam z ogromną przyjemnścią i gdyby ktoś kazał mi kiedyś podnieść się w niedzielę rano na aerobik to puknęłabym się w głowę. A teraz nie mogę doczekać się dni treningowych! I wiecie co? Tych [...]

[...] 50g. ryżu brązowego/kaszy (węgle złożone) + warzywa + łyżeczka oleju lnianego po: 100g. indyk, 50g. ryżu basmati/ wafle ryżowe (węgle proste) + warzywa czasami po treningu jem ryż z białkiem lub jakieś owoce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] miarka po treningu, więc co z DNT ? Chciałbym pozostać przy koncentracie, ale czy można pić 2 razy dziennie ? Jeśli tak to jaka metoda najlepsza ? 5. Na noc przed snem jem twaróg, czy jest sens wypijać jeszcze przed nim białko ? Do tej pory robię tak z Iso, liczę że szybciej się strawi niż twaróg, ale czy ma to sens ? Czy nie jest to [...]

[...] czasem sauna w zasadzie nie mam jako takiej diety tylko poprostu staram sie nie jesc syfu tj fast food aczkolwiek czasem sie zdazy max 1 raz na tydzien, za zwyczaj to jem jaja, ryz, kasza, wazywa, kurczaki, ryby, sery, serki wiejskie, ziemniakow chleba raczej nie suplemenetow brak, ogolnie staram sie jesc w miare zdrowo w umiarkowanych [...]